WL 10x 50 kg 10x 52,5 kg 10x 55 kg 9x 57,5 8 x 50 kg Bicek hantle 4s x 10p 12,5 kg Brama- klata. 3x15 Tricek na wyciagu (triset) : ściąganie drążka nachwyt,warkocz z za pleców, ściąganie drążka podchwyt 3 x 15 Przyciąganie drążka V do klaty w poziome 4 s x 10p Zaraz wbijam na RODOS
Kabo pokaż mi maratończyka z klatą %-) ;-) masz nawet ultramaratończyka i triatlonistę skoro chciałaś :-P https://barbend.com/wp-content/uploads/2017/03/Untitled-design-77.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-12 11:13:12
[...] maksymalnego poziomu wytrenowania, to zajęcie kobiece. :-) Tak to wygląda z zewnątrz. Jednak idę o zakład, że panna Ksenia nie zrobiłaby 150 rwań wg szkoły Pawła T. I dlatego gyrevicy mówią o RKC per "odszczepieńcy" :-) Na certyfikacji RKC też nie uznano by rwań a'la GS. :-) Niuanse techniczne :-) A nie jakieś nudy klata-biceps-triceps :-)
[...] przed, treningiem hp , po trenngu jeszcze dodam 2 mc kre-alkalynu z olimpu DNT rano hp , popoludniu xp do tego jeszce po 2-4 capsy tse dziennie trening na 4 dni polaczenie: pon: klata + przedramie wt: plecy czw:barki + nogi pt: bic+ tric + przedramie noi wiadomo brzuch ze 2-3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-11 18:33:51
[...] mc biarac po 2 po tenirngu trening 3 x na tdzien to starczy na 15 trenigow, w sumie nawet nawet, ale mono np taniej by poszlo ale to*****owsze jest:/ btw Ja se chyba dam 1 - klata (11-12 SERII) tric(6) 2 - plery(10-12) bic(9) mc CZY DZIEN DOBRY?? 3 - bary(12) nogi ale nie wiem jak bedize z tymi nogami bo kumpel juz ze mnanie cwiczy wiec ciezko [...]
Zawodny czemu tak mało serii robisz do jasnej ciasnej? klata 16 plecy 16 barki conajmniej 12 biceps triceps po 10 przedramiona: 6 brzuch: 8 Nogi: 16 z lydkami ofkoz i dopiero trening poczujesz
[...] w piątek osobno....Innymi słowy-będziesz bez przerwy harował. Ale fakt, że się nie przyjrzałem sesji czwartkowej-jest faktycznie zbyt intensywna. Że też się uparłeś na barki/klata 2 razy na tydzień+ łapy osobno. Ehh. No ale ok 5 dni treningowych to jeszcze nie taka tragedia, 6 to faktycznie lekka przesada ale powinieneś dać rade, jeżeli trening [...]
No troche natrętny jestem fakt Ale do rzeczy Plecy - jesli cos Mialo bym obcięte to chyba seria z unoszenia konca sztangi lub wioslo ale chyba to pierwsze łapy - czyli kolejność uginanie z francuzem leżąc, młotki i francuz jednorac a na koniec supinacja stojąc ze ściąganiem wyciagu?? Moze byc nogi - niech zostanie tak jak jest, jak bedzie [...]
Litości, dajże spokój już Co do tego pomysłu-mówiąc zupełnie szczerze-też nienajlepszy pomysł głównie z tego względu, ze nie wiem już, czy trenować lepiej nogi z klatą, czy z ramionami... Jak będziemy kombinować, to jeszcze wyjdzie, ze chcesz zupełnie inny plan. Co do MDS-po prostu w moim wypadku barki lubiły być"dobrze napompowane", a [...]
[...] w klubie Myślałam, ze będą fajne a okazały się pseudo pumpem#-P dla staruszków. Następnym razem pójdę na jogę albo pilates. -sauna sucha 15 minut mogę? - boli mnie cała klata, bic, lekko tric ale z plecami odwaliłam chyba manianę... MISKA +WARZYWA: ogórki kiszone, kapusta kiszona, cały brokuł, pomidory, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: [...]
Ok, ale czy jest w ogóle sens próbować budować mase mięśniową z siłka 2 razy w tyg? Czy może lepiej skonstruować jakiś trening typowo pod SW. Chciałbym jednak trochę przytyć, bo kończę właśnie redukcję. No i czy 5x6-8 powtórzeń będzie ok przy ćwiczeniach wielostawowych? Myślałem o czymś takim: WT: Martwy ciąg 5x6 Wykroki 5x8 Klata płasko sztangą [...]
oj...nie dobrze kolego;] rozłóż inaczej partie bo plecy i klata jednego dnia to zły wybór z takim stażem super serie też nie wskazane zrób lepiej 1)klata-triceps 2)plecy biceps 3)nogi barki bo taka jazda nie zda egzaminu rozpisz to w ten sposób i daj do oceny serie 3x 12 12 max - nie tędy droga ,a na pewno nie do masy:) 12/10/8-progresja i [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl przed przerwa jakieś 7 latek temu. 1-10 eman - 200 co 5 dni 1-5 meta chyba 15 kazdego dnia 8. TRENING: 4 x w tygodniu pn- klata triceps wt- plecy biceps czw- nogi barki pt- biceps triceps ( cwiczenia inne niż w poprzednich dniach na te partie) 9. CEL CYKLU: masa mieśniowa, dobra definicja mięśni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak : Poniedziałek : klata, biceps Środa – plecy triceps Piątek – barki nogi Klata – program 100 pompek Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami i tu bd robił raz pochwyt a raz nachwyt Plecy – drążek Triceps –pompki z wąskim rozstawieniem rąk Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, [...]
[...] -WL+ hantle 15x10kg - 12x12kg - 12x12kg - 10x14kg - 10x14kg coraz lepiej czuję to ćwiczenie -dipy+ negatywy 7+3 - 6+4 - 5+4 - 5+4 tutaj klata była zmasakrowana jak nigdy szkoda że wcześniej nie wpadłem na to żeby negatywy robić -ohp 4s 12x20kg chyba będę zmuszony zrezygnowac z ohp, ponieważ nie jestem w [...]
[...] pewnie też ma jakiś swój sens, ale czemuż to służy? Przecież na zawodach i tak nie odbijemy prawda Ale wracając do sedna sprawy, lepiej zachować minimalną przerwę pomiędzy klata a sztangą, jak odbić sobie ja z całym impetem od klaty i przyzwyczajając w sobie taki właśnie odruch, bo wtedy właśnie zabijamy naszą technikę, uczymy się złych [...]
poniedzialek klata i biceps cw nr 1 wuyciskanie sztangi na laweczce 5 seri po 10 powtorzen cw nr 2 szfarcenegierki 5 seri po 7 powtorzen cw nr 3 hankielki 17 kilowe 5 seri po 10 powtorzen cw nr 4 mlotki pod [...]
DT- Headlong pt.2
